ΠΡΩΙΝΟ (διαλέγετε ένα απ’ όλα κάθε φορά)

1.  Ένα ποτήρι γάλα, μια φρυγανιά, ένα κομμάτι τυρί.
2. Ένα ποτήρι γάλα, ένα κουλούρι Θεσ/νικης
3. Ένα ποτήρι χυμό, μια φρυγανιά, ένα κομμάτι τυρί
4. Ένα ποτήρι γάλα, 3 κουταλιές δημητριακά και ένα φρούτο
5. Ένα ποτήρι γάλα, δύο φρούτα
6. Τρία φρούτα ή ενάμισυ ποτήρι χυμό (μόνο). ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!

 

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ (διαλέγετε ένα την μέρα με όποια σειρά θέλετε)

1. Ένα πιάτο πατάτες με κρέας  (μερίδα λίγο μεγαλύτερη απ του εστιατορίου)
2. Ένα πιάτο σαλάτα και ψάρι ότι και όσο θέλετε
3. Ένα πιάτο φασολάκια λαδερά κ ένα κομμάτι τυρί (λάδι κανονικό κ τυρι μεγέθους φρυγανιάς)
4. Ένα πιάτο φασολάκια λαδερά και μια φέτα ψωμί (ψωμί γύρω στα 30 gr)
5. Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά ή κρέας ή ένα πιάτο γιουβέτσι
6. Κοτόπουλο όσο θέλετε (επιτρέπετε κ λιγο αγγουράκι)
7. Κοτόπουλο όσο θέλετε (επιτρέπετε κ λιγο αγγουράκι)
8. Ένα πιάτο σαλάτα και δυο μπιφτέκια (λίγο μεγαλύτερα απ του εστιατορίου)
9. Ένα πιάτο σαλάτα και μια μερίδα κοτόπουλο
10. Ένα πιάτο σαλάτα και ψάρι όσο θέλετε
11. Ένα πιάτο σαλάτα και τρεις φέτες ψωμί
12. Ένα πιάτο σαλάτα και 2 κομμάτια τυρί
13. Ένα φλυτζάνι σαλάτα και μια μερίδα άπαχο κρέας
14. Ένα φλυτζάνι σαλάτα και κοτόπουλο όσο θέλετε

***Στις σαλάτες και τα λαδερά βάζουμε κανονικό λάδι αλλά τρώμε όσο έχει πάνω το φαγητό. Ότι μείνει στο πιάτο δεν το μαζευουμε με ψωμάκι και ούτε το ρουφάμε.

ΔΕΥΤΕΡΕΥΟΝ ΓΕΥΜΑ

1. Ένα γιαούρτι, ένα φρούτο, μια φρυγανιά
2. Ένα φλυτζάνι σαλάτα και μια μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο
3. Τρία καλαμάκια κοτόπουλο
4. Ένα πιάτο σαλάτα και ένα κομμάτι τυρί
5. Τρία φρούτα

*** Σε περίπτωση που βοηθάει, κάποια στιγμή, να σώσετε τη δίαιτά σας, μπορείτε να αλλάξετε το κύριο με το δευτερεύον γεύμα.