Τη μία ημέρα τρώτε, την άλλη… δεν τρώτε!
Αυτή είναι, σε αδρές γραμμές, η νέα δίαιτα «Τhe Alternate-Day Diet», που κάνει θραύση στο εξωτερικό, κυρίως επειδή θεωρείται εύκολη στην εφαρμογή της. Γνωστή και ως «Τhe Longevity Diet» (η δίαιτα της μακροβιότητας), η νέα δίαιτα υπόσχεται απώλεια βάρους, αλλά και ανακούφιση από το άσθμα, βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, ακόμη και προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων. Ο εμπνευστής της, ο πλαστικός χειρουργός δρ. James Johnson, δηλώνει ότι αδυνάτισε εύκολα χάρη σε αυτή τη μέθοδο. Ας δούμε, όμως, τι ακριβώς είναι η εναλλασσόμενη δίαιτα και ποια είναι η γνώμη των ειδικών.
Πώς γίνεται η νέα δίαιτα;
Καθ’ όλη τη διάρκεια της δίαιτας, τη μία ημέρα θα τρώτε ελεύθερα όσο θέλετε (ΟΝ) και την επομένη θα τρώτε περιορισμένα (ΟFF).
Τις πρώτες 2 εβδομάδες
ON Τις 7 «ελεύθερες» ημέρες μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, χωρίς όμως να φορτώνετε το στομάχι σας εσκεμμένα, με το σκεπτικό ότι την επόμενη ημέρα θα πεινάσετε.
ΟFF Τις 7 ημέρες που «δεν τρώτε», δεν πρέπει να υπερβείτε τις 500 θερμίδες ημερησίως. Για το σκοπό αυτό, ο δρ. Johnson συστήνει να εφοδιαστείτε με έτοιμα γεύματα (π.χ. ολιγοθερμιδικά ροφήματα από το φαρμακείο) και σνακ λίγων θερμίδων.
Μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες
ON Τις «ελεύθερες» ημέρες, ο δρ. Johnson συστήνει να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, και να αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά (περιέχονται κυρίως σε συσκευασμένα τρόφιμα). Μάλιστα, στο βιβλίο του, «Τhe Alternate-Day Diet», ο αμερικανός πλαστικός χειρουργός παραθέτει συνταγές υγιεινών γευμάτων.
ΟFF Τις ημέρες που «δεν τρώτε», μπορείτε είτε να συνεχίσετε να καταναλώνετε 500 θερμίδες ημερησίως είτε να τις αυξήσετε προσλαμβάνοντας έως και το 35% των θερμίδων που συνηθίζετε να καταναλώνετε σε μία «ελεύθερη» ημέρα, ανάλογα με το βάρος που επιθυμείτε να χάσετε και με τις αντοχές σας.
Διατήρηση του βάρους
Αφού χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε, μπορείτε να διατηρήσετε το νέο σας βάρος συνεχίζοντας την εναλλασσόμενη δίαιτα σε μια πιο χαλαρή μορφή, δηλαδή καταναλώνοντας τις ημέρες που «δεν τρώτε» το 50-60% των θερμίδων που συνήθως προσλαμβάνετε σε μία «ελεύθερη» ημέρα
καλησπέρα και πάλι… να ρωτήσω γι αυτή τη δίαιτα πόσο χάνεις περίπου το μήνα? γιατί δεν βλέπω να έχει τόσο ζήτηση όσο η χημική!!!! Μάλλον θέλουμε όλοι γρήγορα αποτελέσματα… αλλά αυτή μου φαίνεται πιο εύκολη!!!
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχουν μαρτυρίες για το πόσα χάνεις. Μια δοκιμή θα δείξει. Πιστεύω πως αν δεν σου ξεφεύγει στις “OΝ” μέρες κι αυτή γρήγορη θα είναι. 🙂
Pos mporo na ipologizo tis thermides oste na xero oti ime ok????grafun pano sti siskevasia??
Κατά πρώτον χρειάζεσαι έναν θερμιδομετρητή. θα το έχεις δει κάπου εκείνο το μικρούλι κόκκινο βιβλιαράκι. Μπες στο πρώτο βιβλιοπωλείο που θα βρεις και πάρ’το. Κατά δεύτερο θα κοιτάς τις συσκευασίες γιατί το 99% των προϊόντων γράφουν θερμίδες και όχι μόνο. 🙂
efxaristo gia tin anisixia alla mallon dn tha antexa na to kano etsi 🙂 🙂 omos gala sto frape mporo na vazo tis off meres??
Ότι θέλεις μπορείς να τρως και στις off μέρες αρκεί να υπολογίζεις τις θερμίδες του. Ε, το γαλατάκι στον καφέ δεν θα σου στερήσει και πολλές. 🙂
Stis off meres mporo na pino frape me gala k zaxarini i kapio allo rofima anti g fagito??
Μην τολμήσεις! Εκτός του ότι θα σε κουράσει γρήγορα κάτι τέτοιο είναι και πολύ ανθυγιεινό.
Exis kati na mu sistisis g tis off meres please please ?? Kai stis on meres mporo na troo kanonika otidipote fagito opws k an ine magiremeno??
Δεν υπάρχει κάτι για να σου συστήσω. Παίρνεις ένα θερμιδομετρητή και φτιάχνεις πρόγραμμα. Π.χ πρωί 1 αυγό= 80 θερμίδες, μεσημέρι 100 γρ κοτόπουλο= 150 θερμίδες + 1οογρ ντομάτα= 100 θερμίδες, απόγευμα 100 γρ ροδάκινο= 50 θερμίδες, βράδυ 50γρ κοτόπουλο+ 50 γρ ντομάτα= 125 θερμ. 80+150+100+50+125= 505 θερμίδες.
Κάπως έτσι θα φτιάχνεις κάθε μέρα το πρόγραμμά σου ανάλογα με το τι υπάρχει στο σπίτι, τι τραβάει η ορεξή σου και τι σε βολεύει. Στις ΟΝ μέρες τρως ότι και οι υπόλοιποι στο σπίτι αλλά πάντα με μέτρο. 🙂
Tin exi dokimasi kanis wste na xerume an liturgi??
Λειτουργεί και καλά μάλιστα. Βέβαια δεν θα μπορούσε να κάνει και διαφορετικά αφού είναι καθαρά δίαιτα θερμίδων και ως γνωστόν αυτές λειτουργούν πάντα. Tο θέμα είναι αν θα αντέξεις τις “off” μέρες. Δεν χάνεις τίποτα να κάνεις μια δοκιμή. 🙂