| Ζαμπόν διαίτης (100 γρμ.) | 150 | |
| Ζαμπόν μετρίου πάχους (100 γρμ ) | 340 | |
| Ζαμπόν μετρίου πάχους (2 λεπτές φέτες) | 170 | |
| Ζαμπόν τηγανιτό (2 λεπτές φέτες) | 240 | |
| Ζαμπονάκι ωμό (1 λεπτή φέτα) | 87 | |
| Ζαμπονάκι ωμό (100γρμ.) | 290 | |
| Ζάχαρη ακατέργαστη μαύρη (1 κ. σούπας) | 71 | |
| Ζάχαρη ακατέργαστη μαύρη (1 φλ. τσαγιού) | 841 | |
| Ζάχαρη ακατέργαστη μαύρη (100 γρμ.) | 374 | |
| Ζάχαρη κατεργασμένη άσπρη (1 κ. γλυκού) | 20 | |
| Ζάχαρη κατεργασμένη άσπρη (1 κ. σούπας) | 60 | |
| Ζάχαρη κατεργασμένη άσπρη (1 κύβος) | 30 | |
| Ζάχαρη κατεργασμένη άσπρη (1 φλ. τσαγιού) | 900 | |
| Ζάχαρη κατεργασμένη άσπρη (100 γρμ) | 400 | |
| Ζάχαρη σιρόπι (1 κ. σούπας) | 50-60 | |
| Ζελατίνη (1 κ. σούπας) | 58 | |
| Ζελατίνη (100 γρμ.) | 390 | |
| Ζελέ φρούτων (1 μπωλ) | 150 | |
| Ζυμαρικά απλά με κιμά (μερίδα) | 676 | |
| Ζυμαρικά απλά με ντομάτα και τυρί (μερίδα) | 520 | |
| Ζυμαρικά απλά με σάλτσα μανιτάρια (μερίδα) | 620 | |
| Ζυμαρικά απλά, βρασμένα χωρίς βούτυρο (1 κιλό ζυγισμένα πριν βράσουν) | 3690 | |
| Ζυμαρικά αυγών, βρασμένα χωρίς βούτυρο (1 κιλό ζυγισμένα πριν βράσουν) | 3830 | |
| Ζυμαρικά καρότων, βρασμένα χωρίς βούτυρο (1 κιλό ζυγισμένα πριν βράσουν) | 3710 | |
| Ζυμαρικά με βούτυρο και τυρί (μερίδα) | 487 | |
| Ζυμαρικά σπανακιού. βρασμένα χωρίς βούτυρο (1 κιλό ζυγισμένα πριν βράσουν) | 3680 | |
| Ζωμός κόττας (1 κουτάλα) | 80 | |
| Ζωμός κρέατος (1 κουτάλα) | 65 | |
| Ζωμός κρέατος (1 κύβος) | 5 | |
| Ζωμός λαχανικών (1 κουτάλα) | 2 | |